oefeningen

Wist je dat negatieve gevoelens automatisch opgeslagen worden in je brein en dat positieve gevoelens van ons afglijden?

En dat je daar wat aan kunt doen!

Simpelweg door bij positieve gevoelens minimaal 12 seconden de tijd te nemen om het positieve gevoel te ervaren in je lichaam. Zo geef je je lichaam het signaal dat de ervaring de moeite waard is om op te slaan. 

Belangrijk detail:

Het gaat er dus niet om aan iets positiefs te DENKEN

Het gaat er om, het positieve te VOELEN 

Bijvoorbeeld als je iets fijns meemaakt.

Hoe wéét je dat dit positief of fijn is? 

Omdat je het voelt.

Wees op zo’n moment dus eens nieuwsgierig naar wát je precies voelt 

en waar je het precies voelt in je lichaam. 

That’s it!

Zo zorg je ervoor dat het gevoel wordt opgeslagen en creëer je een mooi tegengewicht voor ‘het negatieve materiaal’ dat ons brein als vanzelf heeft verzameld. Overigens ook met de beste bedoelingen hoor 😉.

Meer weten? Neem gerust contact met me op of duik eens in het boek ‘Geheugen voor geluk’ van Rick Hanson.

Houdt iets je bezig en blijf je maar rondjes draaien in je hoofd?
Ben je aan het ‘kauwen’ op een vraagstuk?
Ben je aan het wikken en wegen?
Pieker je (de laatste tijd weer) veel?
Deze eenvoudige vraag helpt je om van de rotonde af te komen. ⬇

Wat wil ik op dit moment niet voelen?

Breng daarna je aandacht naar je lichaam en vraag jezelf af:

– Waar wordt iets voelbaar?
– Welke plek is het meest voelbaar? (keel, borst, buik, of…)
– Hoe voelt het op die plek?
– Voel je beweging of is het stil?
– Hoe groot of klein is het? (zo groot als een pingpongbal, zo groot als een voetbal, of…)
– Welke vorm heeft het? (rond, puntig, hoekig, of…)
– Zit het diep van binnen of net onder je huidgrens?

Onderzoek je gevoel alsof je het wilt namaken. Alsof je er vervolgens een schilderij of beeldhouwwerk van wilt maken. Wees nieuwsgierig, vriendelijk en (zo veel mogelijk) oordeelloos.

Als er tijdens je onderzoek gedachten opkomen: glimlach je even naar ze en zeg je vriendelijk: ‘nu even geen denken, nu neem ik tijd om te ervaren’. En breng vervolgens weer je aandacht naar wat je waarneemt in je lichaam.

Wat je tijdens dit onderzoek ervaart:
– hoef je niet te analyseren;
– hoef je niet te snappen;
– en het hoeft je niets op te leveren.

Je hoeft alleen maar te voelen wat er te voelen valt.

Als je op enig moment voelt dat het genoeg is geweest, stel jezelf dan ter afronding de vraag:

Wat kan ik NU doen om goed voor mezelf te zorgen?

Ons brein heeft de automatische neiging om ongemak te vermijden.

Als er dus van alles voelbaar is in je lichaam.

Emoties waar je je niet zo bij thuis voelt.

Die je moeilijk te verdragen vindt.

Dan vertrekken we als het ware ‘uit het lichaam’ en springt ons ‘hoofd op aan’.

Je hoofd gaat ermee aan de slag met de vriendelijke intentie om ‘het op te lossen’ of ‘te snappen’ of je af te leiden, zodat het gevoel verdwijnt of anders wordt.

Dat gebeurt automatisch.

Deze strategie kan in het dagelijks leven goed werken, maar niet bij INNERLIJKE zaken. NOOIT. Dat wat je niet wilt voelen, komt later gewoon als een boemerang weer terug. Gevoelens zijn er om gevoeld te worden.

Wil je hierover meer weten of speelt er iets wat te groot voelt om alleen aan te gaan? Neem je dan conact met me op? Voelen we samen wat er speelt.